FoodKum│فوودكُم
نختار أفضل ما تأكل

فوائد البطيخ للتخسيس، 6 اسباب تجعله مفيدا للرجيم

0 4٬246
وقت القراءة: 3 دقائق

البطيخ أكثر الفواكه انتشاراً في العالم، فهو غني بالماء الذي يروي العطش في قيظ الحر وبالطاقة التي تجعلك تستعيد نشاطك خلال فصل الصيف. والبطيخ على الرغم من أنه حلو الطعم، إلا أنه منخفض السعرات الحرارية وعالي القيمة الغذائية. والبطيخ له فوائد عديدة لن نتطرق إليها هنا إلا عن فوائده للتخسيس وإنقاص الوزن حيث ستتعرف هنا على فوائد البطيخ للتخسيس.

المقالات المتعلقة
1 من 2

فوائد البطيخ للتخسيس

البطيخ منخفض السعرات حيث يفيد في تخسيس الجسم

البطيخ من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية حيث يشعرك بالشبع والامتلاء بالطاقة، وفي نفس الوقت هو منخفض السعرات. فيحتوي كوبان من قطع البطيخ على حوالي 80 سعر حراري وهو تقريباً ما يماثل شريحة كبيرة من البطيخ. ولذلك يعد البطيخ من أفضل الأغذية الخفيفة المفيدة في تخسيس الجسم والحصول على الطاقة.(1)USDA, USDA National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, April 2018, 09326, Watermelon, raw

البطيخ يعطي الشعور بالشبع

من أبرز فوائد البطيخ للتخسيس هو احتوائه على كمية جيدة من الألياف الغذائية التي أظهرت العديد من الدراسات قدرتها على إعطاء الشعور بالشبع فترة من الوقت. فتعطيك شريحة البطيخ نحو 1 جرام من الألياف. كما أن الألياف مفيدة للهضم والتخلص من الكولسترول.(2)Michelle J. Clark MS & Joanne L. Slavin PhD (2013) The Effect of Fiber on Satiety and Food Intake: A Systematic Review, Journal of the ...continue

البطيخ يساعد في بناء العضلات

جزء أساسي من أي خطة لإنقاص الوزن هو النشاط البدني. حيث تعمل التدريبات الرياضية على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وبذلك يمكن تخسيس الجسم بشكل جيد ومثالي.

لكن هذه التدريبات الرياضية قد تجعلك غير قادر على أداء شيء. لكن وجد أن البطيخ يمكن أن يساعد على تخطي تلك المشكلة حيث وجد أن شرب عصير البطيخ قبل ساعة من ممارسة الرياضة قد ساعد على الحفاظ على معدل ضربات القلب وتقليل آلام العضلات. ويرى الباحثون أن ذلك بسبب وجود مركب إل-سيترولين الذي يوجد في البطيخ والذي يتحول إلى حمض أميني أساسي يسمى إل-أرجنين يقوم بتعزيز الدورة الدموية.(3)J. Agric. Food Chem.201361317522-7528, Publication Date:July 17, 2013, https://doi.org/10.1021/jf400964r

فوائد البطيخ لتخسيس الكرش

91% من محتوى البطيخ هو الماء حيث يساعد الماء إلى جانب العناصر الأخرى على جعله مناسباً وفعالاً في إنقاص الدهون حول البطن مع التدريبات الرياضية. وهذا كله بسبب انخفاض السعرات في البطيخ وارتفاع محتواه من الماء والعناصر الأخرى.

تحسين عملية الهضم مما يساعد في التخسيس

تحسين الهضم من أبرز فوائد البطيخ للتخسيس، حيث يساعد الهضم الجيد والمنتظم في استفادة الجسم من العناصر الغذائية التي تتناولها وبالتالي تقليل احتياجك للطعام.(4)Naz A, Butt MS, Sultan MT, Qayyum MM, Niaz RS. Watermelon lycopene and allied health claims. EXCLI J. 2014;13:650–660. Published 2014 Jun 3.

تحسين عمل القلب والجسم

عند تناول أغذية منخفضة السعرات، عليك بالحرص على أن تكون هذه الأغذية توفر العناصر الغذائية الضرورية. وهذا ما يوجد في البطيخ بشكل كبير، حيث توفر شريحة بطيخ 39% من احتياجك من فيتامين ج و33% من فيتامين أ و2% بروتين إلى جانب العديد من المعادن الضرورية لعمل أجهزة الجسم. ويحتوي البطيخ أيضاً على الليكوبين وهو مضاد للأكسدة يحمي من العديد من الأمراض مثل السرطان والسكري والقلب وعمل أجهزة الجسم بشكل جيد مما يساعد في فقد الوزن.(5)Zhao CN, Meng X, Li Y, et al. Fruits for Prevention and Treatment of Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2017;9(6):598. Published 2017 Jun 13. ...continue

تحذير!
لا يعني أن البطيخ له فوائد رائعة لتخسيس الجسم أن تتناول مثلا بطيخة واحدة في اليوم، فهذه البطيخة فقط تعطيك حوالي 1350 سعر حراري وهذا قد يكون أكثر من نصف احتياجك اليومي للسعرات، إلى جانب الحصول على كميات كبيرة جداً من العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن التي قد تضرك.

اقرأ أيضاً

Content Protection by DMCA.com
100%
رائع
  • تقييم المقال

References   [ + ]

اترك تعليق

avatar
  اشتراك  
نبّهني عن