FoodKum│فوودكُم
نختار أفضل ما تأكل

أفضل 10 فواكه مفيدة عليك أن تأكلها يومياً

أفضل 10 فواكه مفيدة للصحة من اختيارنا عليك أن تحرص عليها يومياً

0 15٬828
وقت القراءة: 6 دقائق

أفضل 10 فواكه مفيدة فيديو

المقالات المتعلقة
1 من 2

الفواكه أحد أهم المجموعات الغذائية المهمة والضرورية لصحة الإنسان والتي ينبغي أن يتناولها الإنسان يومياً للحصول على ما يكفيه من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. وتلعب الفواكه دوراً كبيراً في صحة الجسم، حيث تحمي من أمراض القلب والجهاز الهضمي والسرطان وتحسن عمل الذاكرة. وإليك أفضل 10 فواكه يجب عليك أن تأكلها يومياً.

أفضل 10 فواكه مفيدة عليك أن تأكلها يومياً

1. المانجو

فوائد المانجو

المانجو واحدة من أكثر الفواكه شعبية حول العالم. والمانجو غنية بمضاد الأكسدة البيتا كاروتين الذي يتحول داخل جسم الإنسان إلى فيتامين أ الذي يساعد في نمو العظام والجهاز المناعي. والمانجو مصدر هام لفيتامين ج الذي يساعد في الوقاية من أمراض القلب ويحسن الشعر والجلد. والمانجو غنية بالألياف مثل أكثر الفواكه حيث تساعد الألياف في زيادة الشعور بالشبع والوقاية من زيادة الكولسترول وتحسين عملية الهضم.(1)Lauricella M, Emanuele S, Calvaruso G, Giuliano M, D’Anneo A. Multifaceted Health Benefits of Mangifera indica L. (Mango): The Inestimable ...continue

2. الخوخ والنكتارين

فوائد الخوخ

يعلم أغلبنا أن البوتاسيوم هو أهم المعادن التي يحتاج إليها الجسم للحفاظ على ضغط الدم. ويعلم أغلبنا أن الموز هو أغنى الأغذية بالبوتاسيوم، إلا أن ثمرة الخوخ تقارب محتوى الموز من البوتاسيوم. إلى جانب أن الخوخ غني أيضاً بالفيتامينات مثل فيتامين أ و ج و هـ. والخوخ مفيد لصحة الهضم حيث يحتوي على الألياف الذائبة وغير الذائبة. كما أن الألياف لها دور في خفض الكولسترول والوقاية من أمراض القلب. إلى جانب احتواء الخوخ على العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي من الأمراض.(2)Byrne, David & Noratto, Giuliana & Cisneros-Zevallos, Luis & Porter, W & Vizzotto, Márcia. (2009). Health benefits of peach, ...continue

3. الأناناس

فوائد الاناناس

يمكن أكل الأناناس بالعديد من الطرق اللذيذة، وليس ذلك فحسب إلا أنه أيضاً مفيد للصحة حيث يحتوي على مركب يسمى بروميلين وهو إنزيم مضاد للالتهابات له دور في الوقاية من أمراض القلب وزيادة الخصوبة وتحسين عملية الهضم.

ويعد الأناناس من أغنى الفواكه بفيتامين ج الذي يلعب دوراً هاماً في صحة البشرة والشعر والوقاية من أمراض البرد. والأناناس غني كذلك بمضادات الأكسدة والألياف.(3)Joy, P.P.. (2010). Benefits and uses of pineapple. 10.13140/RG.2.1.2782.4888.

4. العنب

فوائد العنب

العنب واحد من أقدم الفواكه التي عرفها الإنسان. والعنب له فوائد كبيرة في الوقاية من أمراض القلب وارتفاع الكولسترول بفضل محتواه من مضادي الأكسدة الكيرستين والريزفراترول. كما أن العنب مصدر هام للفيتامينات لاسيما فيتامين ج وفيتامين ك الضروري لتجلط الدم طبيعياً. كما يحتوي العنب على بعض المعادن الهامة مثل الحديد والبوتاسيوم. والعنب له فوائد كبيرة في الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي خاصة الإمساك.(4)Jun Yang & Yang-Yu Xiao (2013) Grape Phytochemicals and Associated Health Benefits, Critical Reviews in Food Science and ...continue

5. التفاح

فوائد التفاح

التفاح مصدر هام للطاقة وهو منخفض السعرات أيضاً. وأهم المركبات التي تميز التفاح هو الكيرستين وهو واحد من أقوى مضادات الأكسدة التي تحمي من الزهايمر وارتفاع ضغط الدم والكولسترول. ويساعد التفاح أيضاً في تحسين صحة الفم والأسنان وتحسين صحة الهضم.(5)Boyer J, Liu RH. Apple phytochemicals and their health benefits. Nutr J. 2004;3:5. Published 2004 May 12. doi:10.1186/1475-2891-3-5

6. الكيوي

فوائد الكيوي

الكيوي واحد من أهم الفواكه الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وهما أيضاً مضادي أكسدة لهما دور كبير في الوقاية من أمراض السرطان. والكيوي غني بالألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم وهو يحتوي أيضاً على إنزيم نادر يسمى الأكتينيدين يساعد في هضم البروتين الحيواني. والكيوي أيضاً غني بمضادات الأكسدة التي تحمي من أمراض القلب.(6)Richardson DP, Ansell J, Drummond LN. The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review. Eur J Nutr. 2018;57(8):2659–2676. ...continue

7. الرمان

فوائد الرمان

الرمان واحد من أكثر الأغذية احتواءً على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين. وهو غني أيضاً بالبوتاسيوم الذي يحمي من ارتفاع الضغط. والرمان له فائدة أيضاً في تقوية العملية الجنسية والوقاية من أمراض القلب. كما أن الرمان غني بالألياف التي تخفض الكولسترول وتساعد في الهضم.(7)Zarfeshany A, Asgary S, Javanmard SH. Potent health effects of pomegranate. Adv Biomed Res. 2014;3:100. Published 2014 Mar 25. ...continue

8. الموز

فوائد الموز

الموز من أهم الفواكه المثالية حيث أنه غني بالطاقة التي تشعر الإنسان بالقوة. كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في خفض ضغط الدم ويحسن عمل القلب. والموز أيضاً غني بفيتامين ج الذي يساعد في نضارة البشرة والشعر. والموز غذاء جيد للتخلص من حموضة المعدة والوقاية من الامساك.(8)The Banana Again. JAMA. 2017;318(22):2261. doi:10.1001/jama.2017.10498

9. التوت

فوائد التوت

التوت لاسيما التوت الأزرق والأسود من أغنى المصادر الغذائية بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين وفيتامين ج. ويساعد التوت في تحسين عمل القلب والذاكرة والعين. كما أنه غني بالألياف المفيدة لصحة الهضم.(9)Basu A, Rhone M, Lyons TJ. Berries: emerging impact on cardiovascular health. Nutr Rev. 2010;68(3):168–177. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00273.x

10. الكرز

فوائد الكرز

الكرز واحد من أغنى الفواكه بالفيتامينات والمعادن والميلاتونين ومضادات الأكسدة. والكرز له فوائد عديدة في علاج النقرس والوقاية من السرطان. كما أنه يساعد في تخسيس الجسم وعلاج الأرق وخفض ضغط الدم وزيادة نضارة البشرة.(10)Kelley DS, Adkins Y, Laugero KD. A Review of the Health Benefits of Cherries. Nutrients. 2018;10(3):368. Published 2018 Mar 17. ...continue

كانت هذه أهم وأكثر 10 فواكه مفيدة لصحة الجسم.

 

Content Protection by DMCA.com
100%
رائع
  • تقييم المقال

References   [ + ]

اترك تعليق

avatar
  اشتراك  
نبّهني عن
انتظر من فضلك...

اشترك ليصلك كل جديد

إذا كنت ترغب أن يصل إليك كل جديد في الموقع، أدخل فقط اسمك وبريدك الإلكتروني لتكون أول من يصل إليه مقالاتنا.
لقد قرأت شروط الاستخدام وأوافق عليها.
اشترك الآن