FoodKum│فوودكُم
نختار أفضل ما تأكل

انواع الرجيم الصحي التي يمكن أن تجعلك تعيش طويلاً

0 338
وقت القراءة: 3 دقائق

يقوم العديد من الناس بالقيام بحميات أو رجيم لأسباب عديدة أهمها خسارة الوزن الزائد و لعل البعض يرى القيام بالرجيم أو خسارة الوزن بشكل سريع فينقطع البعض عن بعض أنواع الأكل مثل الكربوهيدرات. يوضح هذا المقال بعض من انواع الرجيم الصحي الذى يجب عليك أيها القاريء اتباعه.

انواع الرجيم الصحي

رجيم باليو Paleo diet، أول انواع الرجيم الصحي

وهو يركز علي ما كان يقوم به أجدادنا الأوائل في قديم الأزل منذ 10,000 عام، وهو أي طعام يمكن أن يصطاد أو يحصد مثل اللحوم، الأسماك، الدجاج، البيض، الخضروات والفاكهة بدون اضافة الحبوب، الألبان، البقوليات، السكر والملح. و هذا اعتقاد بأنه يحمي من مخاطر الأصابة بأمراض القلب، السرطان والسكرى.(1)MASHARANI, Umesh, et al. Metabolic and physiologic effects from consuming a hunter-gatherer (Paleolithic)-type diet in type 2 diabetes. European ...continue

الرجيم النباتي vegan diet

يختار البعض نظام الرجيم النباتي الذي لا يحتوي على منتجات حيوانية مثل اللحوم والبيض والدجاج لأسباب عديدة أهمها تحسين نمط الحياه وتجنب مخاطر الأصابة بأمراض القلب، السمنة و ضغط الدم العالي، حتى يتم تعويض عدم أكل اللحوم. يجب على النباتيين تعويض فقدان بعض أنواع البروتين مثل أكل الأرز مع البقوليات و أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12.(2)Appleby, P., & Key, T. (2016). The long-term health of vegetarians and vegans. Proceedings of the Nutrition Society, 75(3), 287-293. ...continue

رجيم البحر المتوسط Mediterranean diet

ربما قد سمعت يوما عن رجيم البحر المتوسط فأنه أيضا معروف بأنه أكثر نظام صحي للأطفال و يحتوي علي العديد من الفاكهة، الخضروات، الحبوب الكاملة، الفول، السمك و أيضا الدهون الصحية مثل زيت الزيتون و أيضا اتباع الرياضة بصفة مستمرة.(3)DERNINI, Sandro; BERRY, Elliot M. Mediterranean diet: from a healthy diet to a sustainable dietary pattern. Frontiers in nutrition, 2015, 2: 15.‏

بعض الدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة المتواجدة في المكسرات مثل اللوز، الأفوكادو وزيت الزيتون، هي جزء مهم في رجيم البحر المتوسط، فعليك تناولها بكثرة. وأيضا الأسماك التي تحتوي على الأوميغا 3 فهي مصدر جيد لصحة القلب والمخ.

الرجيم الصحي المتوازن

بحسب منظمة الصحة العالمية يجب اتباع الأتي:(4)WHO, Healthy diet

  1. ممارسة الرياضة بصفة مستمرة.
  2. لا تزيد استهلاك الدهون يوميا عن 30% و تقليل نسبة المارغرين اقل من 1% من نسبة الدهون.
  3. تقليل استهلاك الملح أو الصوديوم اقل من 5 جم يوميا.
  4. يجب استهلاك 400 جم على الأقل من الخضروات، البقوليات و الفاكهة يوميا.
  5. عدم تناول السكر أكثر من 5% من اجمالي مقدار الطاقة اليومية.
  6. وأيضا يجب الأكثار من شرب الماء، تناول الألياف التي تزيد من احساس الشبع، عدم تناول اللحوم التي تحتوى علي نسبة عالية من الدهن و أيضا ضرورة اخذ الفيتامينات و المعادن التي تساعد علي ملأ الفجوات حين اتباع حمية أو نظام غذائى.

كانت هذه أهم انواع الرجيم الصحي، فهل قمت بتجربة أحدهم؟

Content Protection by DMCA.com
100%
رائع
  • تقييم المقال

References   [ + ]

اترك تعليق

avatar
  اشتراك  
نبّهني عن
sameh
ضيف
sameh

في رجيم اسمه رجيم الصوم
و فيه يصوم الإنسان من 15الى 16 ساعة يوميا و باقي اليوم ياكل بصورة متوازنة

انتظر من فضلك...

اشترك ليصلك كل جديد

إذا كنت ترغب أن يصل إليك كل جديد في الموقع، أدخل فقط اسمك وبريدك الإلكتروني لتكون أول من يصل إليه مقالاتنا.
لقد قرأت شروط الاستخدام وأوافق عليها.
اشترك الآن