FoodKum│فوودكُم
نختار أفضل ما تأكل

10 أغذية خفيفة يمكن أن تأكلها قبل النوم دون الخوف من زيادة الوزن

0 4٬600
وقت القراءة: 5 دقائق

حينما يحل الليل؛ فإن أكلك في خلال ساعة أو ساعتين من نومك، يمكن أن يكون أمرأ سيئاً لصحتك. فقد أكدت بعض الدراسات على ارتباط زيادة الوزن بالأكل قبل النوم.(1)Kinsey AW, Ormsbee MJ. The health impact of nighttime eating: old and new perspectives. Nutrients. 2015;7(4):2648–2662. Published 2015 Apr 9. ...continue وفي دراسة أخرى، وجد أن الأكل قبل النوم يمكن أن يفقدك الراحة في النوم ويجعلك متعباً في بداية اليوم الجديد. وعلى الجانب الأخرى، فإن ترك معدتك جائعة ليس حلاً سليماً، حيث ستعاني من عدم الراحة أيضاً في النوم وستصبح متعباً.(2)St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE. Effects of Diet on Sleep Quality. Adv Nutr. 2016;7(5):938–949. Published 2016 Sep 7. doi:10.3945/an.116.012336

والحل، كما تطرحه “چانيت بريل” مستشارة التغذية الأمريكية؛ هو الحصول على سعرات حرارية منخفضة من خلال تناول وجبات خفيفة “سناكس”، وتكون في نفس الوقت صحية وخفيفة على معدتك.(3)Alexis Sherman, smooth.com.au, Five of the best snacks to have before bedtime, August 10, 2016 وإليك أهم أغذية خفيفة يمكن تناولها قبل النوم.

10 أغذية خفيفة مفيدة قبل النوم

اللبن الزبادي

اللبن الزبادي غذاء خفيف صحي قبل النوم

تحتوي عبوة اللبن الزبادي على 100 إلى 150 سعر حراري. واللبن الزبادي مصدر جيد للتربتوفان وهو حمض أميني يساعد في النوم الجيد. كما أن اللبن الزبادي مفيد لصحة الهضم حيث يجعلك تشعر بالراحة أثناء النوم، فهو واقِ للاستيقاظ من النوم لتعاني من الحموضة أو الانتفاخ.(4)Kitano N, Tsunoda K, Tsuji T, et al. Association between difficulty initiating sleep in older adults and the combination of leisure-time physical ...continue

2. الموز

الموز غذاء خفيف صحي قبل النوم

الموز غني بحمض التربتوفان الأميني حيث يجعلك تشعر بالراحة والهدوء، كما أنه مصدر للألياف التي تشعرك بالشبع والسكريات المفيدة التي تمدك بالطاقة.(5)Schneider-Helmert D, Spinweber CL. Evaluation of L-tryptophan for treatment of insomnia: a review. Psychopharmacology (Berl). 1986;89(1):1-7.

3. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غذاء خفيف صحي مفيد قبل النوم

تحتوي البطاطا الحلوة على النشويات التي تعزز النوم، إلى جانب البوتاسيوم الذي يساعد في استرخاء الاعصاب والنوم الهادئ. كما أن محتواها من الألياف يشعرك بالشبع.(6)Drennan MD, Kripke DF, Klemfuss HA, Moore JD. Potassium affects actigraph-identified sleep. Sleep. 1991 Aug;14(4):357-60.

4. التفاح

التفاح غذاء خفيف صحي مفيد ليلا

يحتوي التفاح على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع. كما تحتوي على السكريات التي تعطي الطاقة وتساعد في النوم الجيد. ووجد أن النظام الغذائي المنخفض بالألياف والمرتفع بالدهون المشبعة؛ مثل الأغذية السريعة، يسبب اضطراباً بالنوم، وذلك عكس الأغذية الغنية بالألياف مثل التفاح.(7)St-Onge MP, Roberts A, Shechter A, Choudhury AR. Fiber and Saturated Fat Are Associated with Sleep Arousals and Slow Wave Sleep. J Clin Sleep Med. ...continue

5. زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني غذاء خفيف صحي

يمكن أن تكون زبدة الفول السوداني وجبة خفيفة جيدة عند إضافة ملعقة إلى شريحة خبز أسمر. فزبدة الفول السوداني غنية بالبروتين الذي يشعرك بالشبع وفي نفس الوقت بالراحة في معدتك.(8)National Nutritional Foods Association (NNFA), Should You Eat Peanut Butter Before Bed?

6. الفشار

الفشار غذاء خفيف صحي

الفشار المصنوع في المنزل بالزيت القليل أو بالهواء منخفض في السعرات الحرارية. ويحتوي الفشار على الألياف التي تساعدك في الشعور بالشبع قبل الذهاب إلى النوم.(9)St-Onge MP, Roberts A, Shechter A, Choudhury AR. Fiber and saturated fat are associated with sleep arousals and slow wave sleep. J Clin Sleep Med, ...continue

7. الفواكه المجففة

الفواكه المجففة غذاء خفيف صحي ليلا

الفواكه المجففة مثل القراصيا والتين والمشمش يمكن أن تكون غذاءً خفيفاً قبل ذهابك إلى النوم. حيث تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وعلى السكريات التي تمنحك الطاقة إلى جانب الألياف. ويكفي ثمرة او اثنين لتأكلها قبل النوم.(10)Noorwali EA, Cade JE, Burley VJ, Hardie LJ. The relationship between sleep duration and fruit/vegetable intakes in UK adults: a cross-sectional study ...continue))

8. المكسرات

لمكسرات غذاء خفيف صحي

بضع حبات من البندق أو الكاجو أو الجوز أو الفستق تساعد في التخلص من الجوع قبل النوم. وتحتوي المكسرات على التربتوفان الذي يساعد في تحسين نومك. وتحتوي أيضاً على الألياف التي تشعرك بالشبع.(11)Meng X, Li Y, Li S, et al. Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Nutrients. 2017;9(4):367. Published 2017 Apr 7. doi:10.3390/nu9040367

9. الجرانولا

الجرانولا غذاء خفيف صحي

شريحة من الجرانولا صغيرة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومحتوى بروتيني مرتفع يساعد في نوم هادئ بعيداً عن الحموضة أو الانتفاخ، وهو أيضاً يشعرك بالشبع.(12)Basta M, Chrousos GP, Vela-Bueno A, Vgontzas AN. CHRONIC INSOMNIA AND STRESS SYSTEM. Sleep Med Clin. 2007;2(2):279–291. ...continue

10. الخضروات

الخضروات غذاء خفيف صحي ليلا

بضع ثمرات من الخضروات مثل الخيار أو الجزر أو الخس يمكن أن تكون غذاءً خفيفاً قبل نومك يشعرك بالراحة أثناء نومك وبالشبع. وهذا الخيار إذا لم تكن تشعر بالجوع القوي.(13)Kong F, Li H, Xu G, et al. Association of Dietary Behaviors and Sleep Quality: Results from the Adults Chronic Diseases and Risk Factors Survey of ...continue

كانت هذه 10 أغذية خفيفة (سناكس) يمكن تناولها قبل نومك تشعرك بالشبع وبالراحة أثناء النوم.

Content Protection by DMCA.com
100%
رائع
  • تقييم المقال

References   [ + ]

اترك تعليق

avatar
  اشتراك  
نبّهني عن
انتظر من فضلك...

اشترك ليصلك كل جديد

إذا كنت ترغب أن يصل إليك كل جديد في الموقع، أدخل فقط اسمك وبريدك الإلكتروني لتكون أول من يصل إليه مقالاتنا.
لقد قرأت شروط الاستخدام وأوافق عليها.
اشترك الآن